中国居民和机构是可以通过合法渠道参与外汇市场的。对于个人而言，可以通过银行等金融机构进行外汇买卖、外汇储蓄等操作；对于企业而言，则可以通过银行进行国际贸易结算中的外汇交易；此外，合格境内机构投资者(QDII)也可以通过相关资格审批后，投资境外的股票、债券等金融市场。

但是需要注意的是，根据中国的外汇管理规定，个人每年有等值5万美元的购汇额度限制，并且不得以分拆等方式规避额度及真实性管理。同时，任何外汇交易都应当遵守国家法律法规，不得从事非法的外汇投机活动。

在进行外汇投资时，建议详细了解相关政策法规，谨慎评估风险，合理规划资金使用。如果您有具体的投资需求或疑问，可以咨询专业的金融机构或法律顾问获取更详细的信息和指导。